Расстройства сна

В наш беспокойный век очень многие страдают от расстройств сна – как от проблем с засыпанием, так и от частых пробуждений. Иногда человек просыпается слишком рано и уже не может больше уснуть.
Шестичасовой сон – обычная норма, но у каждого норма своя. Критерием хорошего сна считается ощущение, что ты выспался. Однако независимо от субъективных оценок необходимо помнить, что достаточно продолжительный сон – залог здоровья. Без сна мозг и тело не получают достаточного отдыха, наблюдается повышенная утомляемость.
Известно множество причин бессонницы и нарушений сна. Большинство из них следует искать в психической сфере. Стресс на работе, проблемы в семье не дают нам спать по ночам. Иногда трудно заснуть из-за шума, яркого света и других препятствующих сну факторов. Часто причиной нарушений сна является изменение гормонального фона в организме в определенные периоды менструального цикла.
К одной из основных причин расстройств сна следует отнести, в первую очередь, гипертоническую болезнь и ожирение вследствие неправильного режима питания. Полный желудок иногда не дает нам спать, невозможно заснуть и с полным мочевым пузырем.
Расстройства сна, прежде всего хронические, иногда служат первым симптомом серьезного заболевания. Часто бессонница предшествует депрессии, заболеваниям суставов, гиперфункции щитовидной железы, глазным заболеваниям и сердечным расстройствам.

Профилактические меры
Сбалансированный режим дня, сбалансированное питание – вот факторы, способствующие нормальному сну.
Избегайте приема алкоголя и крепкого кофе и чая перед сном. Не злоупотребляйте курением – а по возможности от курения стоит и вовсе отказаться.
В спальне необходимо позаботиться о надлежащей температуре и влажности воздуха, регулярно проветривать помещение. Постельное белье рекомендуется только из натуральных тканей, а матрац должен быть удобным.

На что необходимо обратить внимание
Нарушения сна могут возникать и от неправильной позы во время сна, а также от неподходящей подушки или же ее набивки. Подушка, наполненная спельтой (Тriticum spelta L.), – оптимальный вариант; кроме того, спельта – плохой проводник тепла, поэтому такая подушка практически не нагревается. Если вы принимаете лекарственные препараты, причиной бессонницы могут стать побочные явления, вызываемые этими препаратами.

Попытайтесь отыскать для себя свой, персональный ритм сна, привыкните ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. При посменной работе старайтесь четко определить период бодрствования и отдыха (сна).
Найдите время подвести итог ушедшему дню, избегайте эмоционального обсуждения спорных вопросов и принятия принципиально важных решений.

Если расстройства сна вызваны психическими причинами, следует обдумать свою жизненную позицию. Это поможет вам по-иному взглянуть и на собственные слабости, и на мнение своих коллег по работе.
Если вы не можете заснуть в течение получаса, поднимитесь с постели и займитесь каким-либо делом до тех пор пока не почувствуете сонливость.
Побольше движения, но не слишком перегружайте себя перед сном.
Никогда не ешьте на ночь, а если уж едите, избегайте высококалорийной пиши. Перед сном также не рекомендуется пить слишком много жидкости или алкогольных напитков.

Что в ваших силах

Наружные средства

Гидротерапия
Вода, по мнению пастора Кнайпа, один из способов борьбы с нарушениями сна. Ванна нижней половины тела способствует засыпанию. Наполните ванну водой температурой 15 °C и не спеша усядьтесь в нее, следя за тем, чтобы вода доходила вам до пояса. Посидите в воде от 6 до 10 секунд, в следующий раз чуть продлите время, и так до 1 минуты. Если вы почувствуете, что замерзли, никаких холодных ванн или душа!

«Ноги в воде»
Данная процедура также способствует здоровому сну и скорому засыпанию. Наполните ванну водой так, чтобы она доходила вам до колен. Войдите в воду и попытайтесь стоять в воде только на одной ноге, каждые несколько секунд меняя ногу. Как только почувствуете, что начинаете замерзать, прекратите процедуру. Внимание: в холодную воду входите, только если ноги у вас теплые.

Влажное обертывание
Для этой цели лучше всего подойдут шерстяные носки, смоченные в холодной воде. Надевайте их перед сном – это облегчит засыпание.

Липовый цвет (Tilia L.)
Ванна из липового цвета обладает успокаивающим и противосудорожным воздействием. Для приготовле¬ния такой ванны необходимо взять горсть липового цвета и залить 1 л горячей воды. Отвар процедить и добавить в воду для ванны.

Корень валерианы (Valeriana L.)
Для приготовления состава для ванны следует взять 2 столовые ложки корня валерианы и положить в 1 л кипящей воды. Кипятить 10 минут, затем процедить и добавить в воду для ванны.

Мелисса (Melissa L.)
Это растение с успехом применяется при расстройствах сна. Для приготовления настоя надо взять 2-3 столовые ложки листа мелиссы, залить 1 л кипятка и спустя 20 минут процедить. Отвар долить в воду для ванны. Внимание: температура воды для успокаивающих ванн не должна превышать 37 °C; длительность процедуры – 15 минут.

Подушка из трав
Перед отходом ко сну положите в наволочку вашей подушки смесь следующих трав: цветки лаванды, лист мелиссы, шишки хмеля.

Средства внутреннего употребления

Снотворный настой
Стакан пива или теплого молока с медом смогут помочь вам заснуть. Естественно, что подобные средства недопустимы для младенцев до 1 года из-за содержащихся в меде микроорганизмов (это не распространяется на консервированный мед). Рекомендуется разварить в молоке луковицу, затем вынуть ее и дать молочно-луковый настой ребенку.

Хмель (Humulus (lupulus) L.) или ромашка (Flores Chamomillae)
Есть много различных трав и лекарственных растений, которые можно применять при нарушениях сна. В качестве средства против беспокойного сна мы рекомендуем чашку настоя хмеля. Для приготовления такого настоя необходимо взять 1 чайную ложку сушеных шишек хмеля, залить чашкой крутого кипятка и оставить на 10 минут под крышкой, после чего процедить. Точно так же можно приготовить и настой из ромашки.

Валериана (Valeriana L.)
1 чайную ложку цветков валерианы залить 250 г кипятка, настаивать 5 минут, затем процедить и выпить горячим. 
Мелисса (Melissa L.) или лаванда (Lavandula L.) Добавить к 250 г кипящей воды 2 чайные ложки (с верхом) мелиссы. Прикрыть крышкой и настаивать 10 минут. Выпивать теплый настой небольшими глотками перед сном. Помогает при нарушениях сна и настой из лаванды. Для приготовления этого настоя 1 чайную ложку (с верхом) цветков лаванды залить чашкой кипятка. Настаивать под крышкой в течение 10 минут, после чего процедить.

Боярышник (Crataegus L.)
Обладает успокоительным действием и поэтому применяется при расстройствах сна. 1 чайную ложку цветков и листа боярышника залить чашкой кипятка. Примерно 10 минут спустя процеженный раствор можно уже принимать.

Сборный чай
Для приготовления этого настоя необходимо смешать в равных пропорциях валериану, мелиссу и лаванду. 1 чайную ложку смеси залить чашкой кипятка и 10 минут спустя процедить. Этот обладающий успокоительным действием настой принимать примерно за час до отхода к сну.