Головные боли
Трудно встретить человека, который не имел бы представления о том, что такое головная боль. В большинстве случаев головная боль – своего рода сигнал тревоги, который подает организм в случае переносимых им каких-либо нарушений нормальной жизнедеятельности. Важно выяснить, что именно спровоцировало тупую, иногда приступообразную или пульсирующую боль. И, как правило, тот, кто страдает головной болью, в состоянии установить ее причину. Поэтому следует вспомнить, когда именно и как часто начинается головная боль, попытаться установить, вызвана ли она каким-либо конкретным возбудителем и испытываете ли вы одновременно с головной болью и другие симптомы.
Если вы не в состоянии установить ее причину, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а не глотать обезболивающие таблетки.
Нам известно множество причин головной боли. Иногда она становится следствием неправильного питания, избыточного употребления алкоголя, кофе или никотина. Нарушения сна и изменение погоды – это также факторы, заслуживающие внимания. Часто головная боль является следствием слишком продолжительного пребывания на палящем солнце пляжа.
Женщины весьма подвержены головным болям во время месячных и в климактерический период. Головные боли как побочное явление могут быть вызваны и отдельными видами медикаментов.
Часто головные боли возникают из-за производственных условий, в результате специфического загрязнения окружающей среды, при выбросе в возух различных ядов и озона. Нередко головная боль возникает как следствие умственных или физических перегрузок, перегрузок мышц шеи, затылка и плеч. Если головная боль не обусловлена органическими причинами и может быть устранена лекарственными средствами, воспользуйтесь изложенными ниже советами.
Профилактические меры
Необходимо снять стресс – в этом вам помогут физические упражнения. Делайте перерывы в работе и регулярно занимайтесь спортом.
Следите за регулярным проветриванием жилых и производственных помещений – наличие свежего воздуха очень важный фактор. Ведите здоровый образ жизни. Избегайте переутомлений, длительного пребывания на солнце, не подвергайте себя шумовым перегрузкам.
Не злоупотребляйте такими напитками, как кофе, чай. Всем известно, что злоупотребление алкоголем и никотином, а также употребление наркотических средств напрямую ведет – среди прочего – и к головной боли. Перегрузка специфических мышц (например, при длительном или беспрерывном жевании жевательной резинки) тоже может стать причиной головной боли.
При работе на компьютере или при просмотре теле-передач необходимо усаживаться по возможности дальше от монитора или экрана телевизора. Правильная поза при сидении, то, как вы наклоняетесь, также играет немаловажную роль. Вероятно, все же есть смысл потратиться на ортопедический стул, если ваша работа носит сидячий характер.
Старайтесь чаще носить обувь на низком каблуке – высокий каблук вызывает перегрузку мышц спины.
На что необходимо обратить внимание
Поскольку одним из факторов возникновения головной боли могут служить и проблемы со зрением, регулярно проверяйте его. В яркую солнечную погоду обязательно надевайте темные очки.
Если головная боль застигла вас за рулем, старайтесь как можно чаше делать остановки. Следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточно жидкости. Чаше делайте короткие перерывы для приема пищи. Попытайтесь унять головную боль, прибегнув к специфическому массажу. Старайтесь не сразу бросаться к таблеткам, попытайтесь сначала расслабиться и непременно помните о достаточно продолжительном сне. Если головная боль легкая, сделайте несколько физических упражнений.
Если вы страдаете от перегрузок шейных и спинных мышц и следствием этого является головная боль, попробуйте спать на спине. Убедитесь, что матрац и подушка достаточно удобны для вас. Возьмите за правило совершать ежедневные прогулки перед сном.
Если вы вдруг резко снизили количество потребляемого кофе, то причиной головной боли может стать и это – отказ или снижение доз кофеина нередко провоцирует головную боль. Таким образом, даже потребляя кофе, необходимо придерживаться разумной меры.
Если причиной головной боли стало душевное расстройство, попытайтесь «выпустить пар», дав выход скрываемым эмоциям. Разложите по полочкам ваши неразрешенные конфликты. Обычная гимнастика и упражнения на расслабление, несомненно, помогут вам избавиться от напряжения.
Что в ваших силах:
